Tuntikuvaukset ja ohjaajat

AIKUISTEN TUNNIT

Aikuisbaletti
Tunnilla tutustutaan aloittelijaystävällisesti klassisen baletin liikekieleen. Tunti sopii kaikille baletista kiinnostuneille aikuisillle iästä tai sukupuolesta riippumatta. Balettitunti alkaa tangossa tehtävillä harjoituksilla, jonka jälkeen siirrytään keskilattiasarjoihin ja tilan poikki liikkuviin askelikkoihin. Lopputunnista harjoitellaan lyhyitä tanssillisia koreografioita klassisen musiikin tahdissa. Baletti on erinomainen laji parantamaan ryhtiä, notkeutta ja kehonhallintaa. Se myös vaatii ja kehittää keskittymiskykyä. Mikä olisikaan parempi tapa rauhoittua viikonlopun viettoon kuin perjantai-iltainen balettitunti! 

Bailailo
​Hauska ja vauhdikas eri tanssilajeja sekoittava tunti, joka sopii iloisesta meiningistä ja tanssin huumasta pitäville! Tekniikka lisää selkärangan liikkuvuutta ja keskivartalon lihasten hallintaa. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja ikäisille. Tule rohkeasti mukaan!

Bailailo energy
Tunnilla tanssitaan mahtavan musiikin rytmissä käyttäen pieniä käsipainoja. Tunti piristää sekä kroppaa että mieltä. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja -ikäisille.
Mukaan tarvitset: Jumppakengät, venyvät jumppavaatteet, vesipullo ja hikipyyhe.

Dynaaminen hathajooga
Dynaaminen hathajooga on fyysistä hathajoogaa, jolla tehdää kehonhallintaa parantavia asanoita. Oikea hengittäminen ja asanat ovat hathajoogan kulmakiviä. Pyrkimyksenä on kehon ja mielen hyvä hallinta. Dynaaminen hathajooga lisää kehon voimaa, keskittymistä ja puhdistaa kehoa. Jatko sopii jo aiemmin MNV:n joogassa käyneille tai muuten joogaa harrastaneille, Avoimessa tasossa käydään perusasanoita ja aurinkotervehdystä tarkemmin läpi. Tunti sopii aloittelijoille ja vähän joogaa harrastaneille. Molemmilla tunneilla ohjataan asanat linjaukseen perustuen mahdollisimman perusteellisesti.

Flow gym
Tule kokemaan voimistelun ja tanssin flow! Flow gym -tunnilla uppoudumme kokonaisvaltaisesti liikkeen ja musiikin maailmaan. Helpot ja vauhdikkaat sarjat vuorottelevat keskittyneen, virtaavan liikkeen kanssa. Tunti tarjoaa iloa keholle ja mielelle, voimaa ja hallintaa syville lihaksille, monipuolista liikettä selkärangalle ja raajoille sekä rytmin harmoniaa. Flow gym parantaa ryhtiä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä rentouttaa. Tunnin lopussa venytellään rauhassa.

Hathajooga
Hathajoogatunneilla availemme, vahvistamme ja rentoutamme kehoa lempeästi hengityksen tahtiin. Tyynnytämme hermoston ja mielen iltaan ja hyvään uneen. Avoimessa tasossa tunti sopii aloittelijoille ja enemmän joogaa harrastaneille. Mukaan lämpimät vaatteet tai viltti loppurentoutusta varten.

Helppo lihaskuntojumppa
Matalan kynnyksen lihaskuntojumppa, jossa on helpot ja tehokkaat liikkeet. Tunnin ajatuksena on, että liikunta ja lihaskuntotreeni on tärkeää kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä, kuten kahvakuulia, käsipainoja tai kuminauhoja. Tunnilla kehitetään lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja hengästytään. Tunti ei sisällä hyppyjä. Ohjelmaan kuuluu myös kiertoharjoittelua. Liikkeitä tehdään sekä seisten, että lattialla päin- selin- tai kylkimakuulla. Treenataan yhdessä rennosti, mutta tosissaan. Tunnille tarvitset sisäliikuntajalkineet, jumppamaton ja vesipullon.

Hydrobic – monipuolinen vesitreeni

Tehokas ja virkistävä vesiliikuntatunti syvässä vedessä pötkylää apuna käyttäen. Tunti kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa sykettä nostavien ja koko kehoa aktivoivien liikkeiden kautta. Harjoitteet ovat dynaamisia ja monipuolisia, ja niiden tehoa on helppo säädellä omalle tasolle sopivaksi liikeratojen laajuutta ja suoritustempoa muokkaamalla.

Sopii kaiken tasoisille liikkujille, jotka haluavat haastaa itseään turvallisesti veden kannattelemana. Ensimmäinen tunti on kevyempi. Toisella tunnilla käytetään lisävastusta ja treeni on rankempi.

Itämainen tanssi
Marjanin uudella itämaisen tanssin tunnilla tanssitaan erilaisia itämaisia tansseja. Itämainen tanssi kehittää vyötärön ja lantion seudun lihaksistoa ja se voi auttaa selän ongelmissa.

Kahvakuula
Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, aloittaminen ei vaadi valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Kahvakuula soveltuu koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulatunnilla kaikki isot lihasryhmät ovat töissä. Lihakset kautta kropan saavat liikettä. Kahvaharjoitteilla kehitetään koko kehon lihasvoimaa. Kahvakuulaharjoitteet kehittävät lihaskuntoa, kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Sopii kaikille.

Kehohuoltamo
Tunnilla tehdään erilaisia liikeharjoituksia, jotka huoltavat kehoa ja lisäävät hyvinvointia. Vahvistamme kehon keskilinjaa, lisäämme liikkuvuutta ja kehotietoisuutta, kohotamme ryhtiä, vapautamme hengitystä sekä rentoudumme ja nautimme liikkeen virtaavasta ilosta luovan liikkeen ja tanssin keinoin. Toimintaa leimaa lempeys, erilaisten liikeharjoitusten kokeileminen tutkivalla otteella ja oman kehon kuunteleminen. Tunnilla on myös mahdollisuus keskustella harjoituksista lyhyesti. Tunti sopii kaikille.

Keppijumppa
Tunti on helppo ja sopivan tehokas kunnonkohotustunti, joka kehittää liikkuvuutta ja koordinaatiota sekä parantaa lihastasapainoa ja keskivartalon hallintaa. Sopii kaikenikäisille.

Latin dance
Latin dance tunnilla opetellaan lattaritanssien tekniikkaa ja askelia sekä lisäksi harjoitellaan helppoja koreografioita. Joka tunnilla opetellaan 1-3 eri tanssilajia. Lajit vaihtelevat viikoittain.

Lounaspilates – Lunch time pilates
Tämä virkistävä Pilates-tunti auttaa sinua palautumaan ja latautumaan keskellä päivää. Tietoisen hengityksen ja liikkeen yhdistämisen kautta vahvistetaan keskivartaloa, parannetaan ryhtiä ja lisätään liikkuvuutta. Lempeät ja miellyttävät venytykset auttavat vapauttamaan jännityksiä ja vähentämään stressiä, jättäen olon sekä energiseksi että rentoutuneeksi. Erinomainen tapa tukea hyvinvointiasi ja antaa hyvä pohja loppupäivälle.

Tunnit pidetään englanniksi ja suomeksi.

This is a refreshing Pilates class to help you reset and recharge during your day. Through mindful breathing in connection with movement, we’ll strengthen the core, improve posture, and enhance mobility. Gentle, feel-good stretches help release tension and reduce stress, leaving you feeling both energized and restored. A great way to support your wellbeing and set you up for the rest of the day.

The classes will be held in English and Finnish.

Pilates, torstain tunnit 
Pilates on kehonhallintalaji, jossa kehitetään ennen kaikkea keskivartalon ja lantion seudun lihasten voimaa ja liikkuvuutta. Liikkeet tehdään keskittyneesti ja huolellisesti, samalla löytäen rentoutta raskaisiinkin harjoitteisiin. Pilates huoltaa paitsi kehoa, myös aivoja, sillä se rauhoittaa ja keskittää mieltä. Tunnit ovat sovellettua, modernia pilatesta, missä on vaikutteita myös joogasta.
Otathan mukaan oman treenimaton ja pilatespallon.

Peppujumppa
Tämä tunti on takuulla p*rseestä! Perusjumppa, jossa kohenee sekä kestävyys että lihaskunto erityisesti alaraajoissa. Sykkeennosto-osiossa helpot askelkuviot, tehokkaat lihaskuntoliikkeet ja loppuvenyttelyt. Tunnille tarvitset sisäliikuntajalkineet, jumppamaton, pienen pyyhkeen ja vesipullon.

Teho-tunti
Tunneilla nostetaan sykettä, kuormitetaan vartalon isoja lihasryhmiä ja harjoitellaan peruskestävyyttä. Tavoitteena on kehittää aerobista kuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Sykkeen nostot koostuvat helpoista askeleista ja hypyistä. Lihaskuntoliikkeet ovat yksinkertaisia ja tehokkaita. Tunti koostuu alkulämmittelystä, sykettä nostavista sarjoista, lihaskunto-osuudesta ja palauttavasta venyttelystä. Tuntien ohjelma vaihtuu n. 4 vk välein. Hyödynnämme tunnilla erilaisia välineitä, kuten vastuskuminauhaa, käsipainoja, kahvakuulaa ja keppiä. Tunti sopii sekä naisille, että miehille. Tunnille tarvitset sisäliikuntajalkineet, jumppamaton, pienen pyyhkeen ja vesipullon.

Venyttely
Lihaskireys syntyy usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta ja venyttely vähentää tästä aiheutunutta lihasten jäykkyyttä. Rauhoittava ja venyttely avaa hellävaraisesti kehon kireydet ja jumit. Venyttely parantaa palautumista, ehkäisee rasitusvammojen syntyä, lisää lihasten rentoutumista ja kehittää elimistön lihastasapainoa. Rauhallisella tunnilla edetään omaa kehoa kuunnellen.

Voima ja liikkuvuus
Lihaskunto- ja liikkuvuustunti, joka sopii kaikille. Tunti alkaa rankaa, niveliä ja lihaksia treeniin valmistavalla alkulämmittelyllä ja dynaamisilla liikkeillä. Lihaskunto-osuus painottuu voimaan ja kehonhallintaan. Tämä tunti kannattaa ottaa osaksi viikkorutiinia, sillä parempi liikkuvuus mahdollistaa paremman voimantuoton. Tunti sopii myös aloitteiljoille.

Äijäjumppa
Helppoa ja tehokasta jumppaa. Tunnilla on aina alkulämmittely, jossa vähitellen nostetaan sykettä ja tehoa. Sitä seuraavat tehokkaat ja monipuoliset lihaskuntoliikkeet, joita tehdään oman kehon painolla. Käytämme myös välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulaa, vastuskuminauhaa ja keppiä. Tunnin lopussa venytellään ja rentoudutaan. Tarvitset mukaan sisäliikuntajalkineet, jumppamaton, pienen pyyhkeen ja vesipullon.

Äiti ja vauva pilates - Mum and baby pilates
LIIKU VAUVASI KANSSA! Paranna ryhtiäsi, vahvista keskivartaloasi ja lantionpohjaa sekä nauti liikkumisesta muiden samassa elämäntilanteessa olevien äitien kanssa! Tunnit järjestetään kannustavassa ja ystävällisessä ilmapiirissä, jossa äidit voivat harjoitella turvallisesti samalla kun viettävät aikaa vauvojensa kanssa. Ohjaajamme Maria, joka on erikoistunut raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, ohjaa sinut Pilatesin, lantionpohjaharjoittelun ja kevyen tanssin yhdistävälle tunnille.

 KENELLE TUNNIT SOPIVAT: Tunnit voi aloittaa noin 6 viikkoa komplisoitumattoman alatiesynnytyksen jälkeen. Keisarileikkauksen, episiotomian (välilihan leikkaus) tai 3.–4. asteen repeämien jälkeen odota jälkitarkastukseen lääkärillä ennen osallistumista.

Tunnit pidetään englanniksi ja suomeksi.

MOVE WITH YOUR BABY! Improve your posture, restore your core and pelvic floor and have fun exercising with other like-minded mums! These classes are organized in a supportive and friendly environment where mums can exercise safely while bonding with their little ones. Our instructor Maria, specialized in pre and post-natal exercise, will guide you through a fusion of Pilates, pelvic health and a hint of dance!

WHO CAN JOIN: These classes are appropriate to start after 6 weeks after an uncomplicated vaginal delivery. After C-section birth, episiotomy and 3rd to 4th degree tearing wait until your postpartum visit with the doctor.

The classes will be held in English and Finnish.

LASTEN JA NUORTEN TUNNIT, PERHETUNNIT

Baletti
Pääpaino lasten baletissa on lapselle luontaisen tanssillisen ilmaisun ja eläytymisen tukemisessa.Tunti johdattaa pienet tanssijat baletin liikekieleen mielikuvituksen siivin. Liikkuvuutta ja kehonhallintaa lähestytään tarinallisten tehtävien kautta. Balettitunti sisältää monipuolisesti liikkeitä rauhallisista ja keskittyneistä tunnelmista energisiin hyppyihin. Baletin harrastaminen kehittää koordinaatiokykyä ja rytmitajua sekä antaa hyvän pohjan tuleville tanssillisille ja liikunnallisille harrastuksille.

Luova tanssi, 9-11 v
9-11 vuotiaille lapsille suunnattu monipuolinen tanssitunti, jossa yhdistyvät tanssitekniikan alkeet, kehonhallinta, musiikkiin eläytyminen ja leikkiminen. Hyväntuulisilla tunneilla herätellään lasten luovuutta ja ilmaisukykyä samalla, kun opetellaan tanssin perustekniikkaa ja kehitetään motorisia taitoja. Tunneille tarvitset rennot urheilulliset vaatteet, vesipullon ja iloisen mielen.

Metsäliikkis
Perheliikuntaa metsässä. Liikutaan ja leikitään mielikuvituksen siivittämänä, selkein säännöin ja iloisesti seikkaillen lähimetsässämme. Ryhmä kokoontuu säällä kuin säällä metsässä, joten sään mukainen varustus on tärkeä. Tunnin tavoitteena on hiki ja hymy niin lapsille kuin vanhemmille! Tapaamme tunnin alussa Koivikkotien leikkipuistossa. Tunnille osallistutaan vanhemman kanssa.

Perheliikunta
Perheliikuntatunnilla yhdistyvät rytmit, tanssi, leikki ja perusliikuntataitojen harjoittelu. Tunneilla lapsi oppii ikäkauteen soveltuvia perusliikuntataitoja sekä hahmottamaan omaa kehoa. Aikuinen saa mahdollisuuden virkistyä heittäytymällä liikkumiseen ja leikkiin sekä ideoita kotiin vietäväksi. Yhteinen kokemus ja lapsen kanssa yhdessä liikkuminen ja temppuileminen edistävät aikuisen ja lapsen välistä vuorovaikutusta. Tunneilla tutustutaan myös erilaisiin välineisiin, kuten palloihin, vanteisiin ja hernepusseihin. Jokaisella tunnilla on pieni rentoutumishetki ja yksinkertainen alku- ja lopputanssi. Perheliikuntatunti sopii noin 1-5 vuotiaille lapsille sekä heidän vanhemmilleen/muille läheisille aikuisille.

Sirkustelu
Tunneilla tutustutaan akrobatiaan ja kokeillaan monipuolisesti erilaisia sirkustemppuja hauskan tekemisen kautta. Tunneilla opetellaan myös sirkuksen perustaitoja välineillä: jongleerausta, hyppynarulla hyppimistä ja hulavanteella temppuilua. Harjoittelemme uusia taitoja turvallisessa, kannustavassa ja positiivisessa ilmapiirissä, jossa jokainen lapsi saa onnistumisen kokemuksia omalla tasollaan. Tärkeänä osana tunteja ovat myös leikit, yhdessä tekeminen ja liikunnan ilo.

Street-tunti
Tanssitunti 6-8 -vuotiaille lapsille, jossa tutustutaan tanssin perusteisiin ja sytytetään tanssin iloa. Tunnilla tehdään erityisesti katutanssehin pohjautuvia tanssiharjoitteita, harjoitellaan perusliikuntataitojen lisäksi mm. rytmejä, luovuutta ja musikaalisuutta, ja tehdään lyhyitä tanssisarjoja liikkumisen iloa unohtamatta. Tunti sopii kaikille tanssista kiinnostuneille lapsille, ja tunnille voi osallistua joko paljain jaloin tai halutessaan katutanssille ominaisesti sisäliikuntaan sopivilla kengillä.

Temppujumppa
Temppujumpassa liikutaan monipuolisesti ja kehitetään liikunnallisia perustaitoja, kehonhallintaa ja ketteryyttä. Tuntiteeman mukaan tunnilla painottuu eri kerroilla eri asioihin esim. tasapainoon, leikinkehittelyyn. Ryhmät sopivat kaikille eikä vaadi aiempaa kokemusta. Mukaan kevyt vaatetus ja juomapullo. Halutessaan sisätossut. 

OHJAAJAT